Редакция интернет-портала kstati.news принимает от пользователей портала фото и видео материалы,истории, касающиеся жизни города Иваново и Ивановской области. Это могут быть фотографии с интересных мероприятий, записи с видеорегистраторов, любопытные наблюдения за жизнью костромичей, необычные происшествия на улицах города.
На усмотрение редакции материалы выкладываются на странице «Я — репортер». Лучшие материалы могут быть использованы, как источник информации, для публикаций в ленте новостей Костромы. Один раз в месяц (30 числа текущего месяца) редакция определяет автора самой интересной новости и выплачивает ему гонорар в размере 1000 рублей.
При отправке материалов вам необходимо сообщить следующую обязательную информацию: время и место события; описание события, — расскажите, что именно происходит на фото или видео, и что вы думаете об этом; свои контакты (электронную почту, ICQ или номер телефона) для оперативной связи с вами в случае необходимости.
Технические требования к присылаемым материалам
Фотография должна быть не менее 468 пикселей по длинной стороне и ее вес не должен превышать 10 МБ.
Максимальный размер загружаемого видео – до 100 МБ.
Доступные для загрузки форматы
Тексты: doc, rtf, txt, pdf, odt;
Видео: avi, flv, mov, mpeg, wmv, mp4, 3gp;
Фото: jpg, jpeg, png, gif, bmp.
По возможности мы всегда рады сообщить нашему читателю, что его новость опубликована, а также поблагодарить его за участие. Если ваша новость подтверждается и является актуальной – ищите ее в ленте новостей.
Мы надеемся, что сумеем найти взаимопонимание со всеми нашими «Я — репортерами», готовы к сотрудничеству и обмену идеями. С развитием рубрики постоянные «Я — репортеры» будут получать особые права.
Загружая свои материалы на страницу «Я – репортер», вы выражаете согласие с условиями предоставления материалов. Без вашего согласия присланные материалы не могут быть использованы. Присланные материалы не возвращаются. Отбор материалов для публикации осуществляется редакцией. Мы не гарантируем, что все присланные материалы будут опубликованы на сайте.
Сделать это можно даже в домашних условиях
Скоро отпуск, и вы хотите выглядеть великолепно на пляже? Похудеть в домашних условиях вполне реально, если подойти к этому вопросу с умом.
В этой статье мы рассмотрим эффективные методы, которые помогут вам сбросить лишние килограммы и подготовиться к отдыху.
Правильное питание
Первый шаг к похудению — это коррекция рациона. Чтобы достичь желаемых результатов, следуйте этим рекомендациям:
Откажитесь от сахара: Уберите из рациона все сладости, кондитерские изделия, газированные напитки и соки. Это поможет значительно сократить количество потребляемых калорий.
Сосредоточьтесь на белках и овощах: Включите в меню нежирные источники белка (мясо, рыба, яйца) и много овощей. Овощи можно есть в неограниченных количествах, что поможет избежать чувства голода.
Молочные продукты: Выбирайте нежирные молочные продукты, такие как творог и йогурт, но временно откажитесь от обычного молока и сливок.
Физическая активность
Физические упражнения играют ключевую роль в процессе похудения. Вот несколько простых, но эффективных упражнений, которые можно выполнять дома:
Планка: Лягте на пол лицом вниз, поднимите тело на предплечья и носки. Держите тело в прямой линии от головы до пят. Удерживайте эту позицию 20-60 секунд. Это упражнение помогает укрепить мышцы кора и сжигать калории.
Подъем по лестнице: Если у вас есть лестница, используйте её для кардионагрузки. Подъем по лестнице укрепляет ноги и улучшает работу сердечно-сосудистой системы.
Гидратация и режим
Не забывайте о важности воды. Пейте достаточно жидкости, чтобы поддерживать обмен веществ и избегать обезвоживания. Чай и кофе также допустимы, но без добавления сахара.
Главное — быть последовательным и не давать себе слабину. Начните прямо сейчас, и результаты не заставят себя ждать!
Удачи в подготовке к вашему идеальному пляжному сезону!
© Все права защищены 2021 | KSTATI.NEWS
Вконтакте
Facebook
Twitter
RSS